يعرف حمام الساونا بأنه حمام يستخدم فيه الحرارة الجافة و الرطوبة المنخفضة حيث قد تصل درجة الحرارة إلى8٠ درجة مئوية, أما حمام البخار يعرف بأنه حمام يستخدم فيه بخار الماء والرطوبة العالية

فوائد الساونا وغرف البخار

1- تعمل على فتح مسامات الجلد وتخلص الجسم من السموم والشوائب من خلال التعرق

2- تعمل على إرخاء العضلات و التخفيف من آلامها

3- تعمل على استرخاء الجسم و بالتالي تخفيف التوتر والقلق

4- ارتداء ثوب السباحة أو جلب منشفة للجلوس عليها

5- استنشاق البخار الموجود داخل حمام البخار يؤدي الى فتح القصبات الهوائية و تخفيف  التهاب الجيوب الأنفية والسعال

6- شرب كوب من الماء قبل الدخول, حيث أن الساونا وغرف البخار تؤدي إلى التعرق الشديد ، والتي يمكن أن تسبب الجفاف,و هبوط في ضغط الدم

7 – الاستحمام قبل دخول الساونا وغرف البخار العامة لتنظيف الجلد, خصوصا عند دخول غرفة البخار لان الحرارة و الرطوبة قد توفر بيئة جيدة لنمو البكتيريا

8-  تنشط الدورة الدموية و تعمل على تمرين الأوعية القلبية

9- يجب ان لا يتجاوز الجلوس  داخل الساونا  أو حمام البخار أكثر من 15 – 20 دقيقة و ذلك  لتقليل من خطر حدوث الجفاف

10- تبريد الجسم بشكل تدريجي عند الخروج من الحمام و انتظار عدة دقائق قبل الدخول إلى الأماكن الباردة أو البرك الباردة

11- قراءة كل التحذيرات والإرشادات المنشورة خارج الساونا أو حمام البخار

12- عدم العبث بأدوات التحكم بدرجة الحرارة وإذا كانت غرفة الساونا أو البخار ساخنة جدا أو باردة استشر العامل المتخصص

13- يمكن تكرار الدخول الساونا أو حمام البخار إلى حد مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع

14-لا ينصح المرضى الذين يعانون من التصلب اللويحي أو الذئبة الحمراء باستخدام مثل هذا النوع من الحمامات كما يجب استشارة الطبيب عند وجود أمراض قلب أو ارتفاع في ضغط الدم

1/ المعدات اللازمة لعمل المساج الصحيح

• سرير مريح.
• زيت أو كريم خاص بالمساج.

2/ خطوات التحضير

• ترتيب وسائد السرير بشكل مريح
• وتوفير الجو الهادئ
• . الطلب من الشخص المراد عمل المساج له بالاسترخاء على السرير
• . تغطية أماكن الجسم غير المراد عمل المساج لها، وإبقاء المناطق المراد عمل المساج لها مكشوفة.
• وضع الزيت باليد وتدليكه حتى يدفأ.
• وضع الزيت على الجزء المراد عمل التدليك له.
• نسأل الشخص إذا كان الزيت دافئاً، وما هو شعوره.

3/ خطوات المساج

• اليدين من أسفل إلى أعلى، التدقيق في وضع اليد، وكيفية وضعها على الظهر.
• تحريك اليدين بطريقة دائرية إلى أسفل مدة خمس أو عشر دقائق.
• استخدام مؤخرة اليد فقط، وعمل حركة دائرية إلى وسط الظهر ولمدة خمس دقائق.
• وضع اليدين فوق بعض؛ من أجل الضغط على فقرات الظهر ولمدة خمس دقائق.
• التحريك ببطء من الأسفل إلى الأعلى، باستخدام إصبع الإبهام مع مساعدة اليد الأخرى، وبالطريقة نفسها على الجانب الآخر ولمدة دقيقتين. باستخدام أصابع اليد يتم الضغط على فقرات الظهر للأسفل وللأعلى، وتكون البداية من الأسفل ولمدة خمس دقائق.
• وضع الساعدين على الظهر وتحريك اليدين إلى الأمام وإلى الخلف.
• إذا شعر الشخص بألم في نقطة ما، يتم الضغط عليها بأصابع اليد ولمدة خمس ثوانٍ، مع تكرير المحاولة وزيادة عدد الثواني.
• تكرير جميع الخطوات السابقة لمرة واحدة وبالترتيب نفسه، بعد الانتهاء من المساج.

يخضع العديد من الأشخاص لجلسات الساونا أو ما يعرف بحمامات البخار، سواء للتخلص من حالةٍ نفسيةٍ ما أو حالةٍ صحيةٍ أو لتجديد الطاقة والنشاط

فوائد حمامات البخارللجسم

1.تحسين القدرات العقلية حيث إنّه يساعد على تمدد الأوعية الدموية في الدماغ وبالتالي السماح بتدفق كميةٍ أكبر من الدم فيها لتغذية خلايا الدماغ

2.علاج بعض الحالات المصابة بمرض الشريان التاجي

3.تخفيف التوتر والضغوطات النفسية وتحقيق أكبر قدرٍ ممكنٍ من الاسترخاء

4.منع حدوث التشوهات الخلقية والحالات المرضية

5.طرد السموم المسببة للسرطان خارج الجسم

6.تحسين الاضطرابات في النوم والأرق

7.تخفيف آلام العضلات والمفاصل

8.تخفيف الدهون وبالتالي فقدان الوزن

9.تقوية جهاز المناعة

10.زيادة نسبة التعرق لتطهير الجسم من السموم والفضلات

11.تنشيط الدورة الدموية وتقوية الدم في كافة أنحاء جسم الإنسان

12. تخفيف حدة بعض أمراض الجهاز التنفسي كالتهاب الشعب الهوائية ومجاري التنفس

13. التخلص من مشاكل حبوب الشباب والبثور وينعم الشخص بالتالي ببشرةٍ صحيةٍ وشابةٍ ولامعة

فوائد حمّامات البخار للوجه

يعتبر الحصول على بشرة نقيّة أمراً سهلاً إذا حافظت على نظافة البشرة؛ فنظافة البشرة تمنع ظهور البثور والبقع الداكنة، ومن أهمّ طرق الحفاظ على البشرة هو عمل حمّام البخار للوجه

1.تنظيف الوجه من آثار المكياج
2.منع ظهور البثور
3.إزالة الرؤوس السوداء ذات المظهر غير المرغوب الموجودة على البشرة أو على الأنف
4.إعطاء حيويّة ونشاط ونضارة للوجه
5.يجب الاستمرار في عمل حمّام البخار للبشرة الدهنية؛ لأنّها دائمة إفراز المواد الدهنيّة المؤذية بالبشرة
6.تقشير الوجه وتخليصه من الجلد الميّت

فوائد عمل المساج للأطفال 

زيادة وزن الأطفال الرّضع: يساعد اللمس والتدليك اللطيف على إفراز هرمون النموّ عند الأطفال الرّضع الذي يساعد على اكتساب الوزن الصحيّ، وتطوير عمل أعضاء الجسم الحيوية

التخلّص من القلق والتوتر: يقلّل المساج اللطيف إفراز هرمونات التوتر، ونسب الجلوكوز في الدم وهذا ما أشارت إليه الباحثة هيرنانديز ريف، حيث تساعد نسب هرمون القلق والتوتر المتدنيّة على التخلّص من مشاعر القلق والتوتّر، بالإضافة إلى أنّها تساهم في زيادة مناعة الجسم

المساج يساهم في التقليل من أعراض داء الربو عند الأطفال

المساهمة في التطوّر الحركيّ: يقلّل التدليك اللطيف والمساج الآلام التي يشعر بها الطفل عند قيامه بحركات عضليّة معيّنة، الأمر الذي يساعده على تطوير حركته بشكل أفضل

المساج يُساهم في التطوير الحركيّ للذين يعانون من فيروس نقص المناعة البشريّ

المساهمة في التطور المعرفيّ: بناءً على نتائج الأبحاث التي قامت بها جمعية رعاية وتنمية الطفولة المبكّرة كان أداء الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة أفضل في اختبار فحص الذكاء وهذا بعد حصولهم على مساج لمدّة ربع ساعة

المساج يزيد من تركيز الطفل ويحسّن أداء الدماغ

طريقة عمل مساج للأطفال لا يمكن تقييد الأطفال بوضعيّات نوم أو استرخاء محدّدة، ولذا قد يكون من الصعب دفعهم إلى الاستلقاء مدّة حتى لو كانت قصيرةً لعمل المساج، ولهذا ينبغي إعطاء الطفل حريّة الحركة أثناء عمل المساج

الخطوات

1.ابدأ بوضع يديك الدافئتين أعلى ساقي الطفل

2. ثمّ اضغط كامل يديك على كلّ ساق

3.وانزل بها إلى الأسفل وصولاً إلى قدميه بلطف

4.ثمّ اضغط على أسفل قدميه

5. ثمّ احضنهما وقبّلهما، حيث إنّ الأطفال يحبون ذلك

6. ضع يديك الدافئتين على بطن الطفل وحرّكهما بحركة دائريّة باتجاه عقارب الساعة حيث تساعد هذه الحركة على التخلّص من آلام البطن، أو المغص والانتفاخ مع الحرص على عدم عمل المساج لبطنه بعد تناوله الطعام مباشرةً حيث يجب أن يمرّ ما لا يقلّ عن النصف ساعة

7.انتقل إلى ذراعيّ الطفل وأعد الحركات التي استخدمتها لعمل المساج لساقيه

8. اضغط على ظهر الطفل ابتداءً من كتفيه ونزولاً وصولاً إلى ساقيه من دون إحداث الضغط على عموده الفقريّ

 

مساج الظهر للتمتع بالراحة والاسترخاء الكبيرين، تحديداً للأشخاص الذين يعانون من مشاكل تتعلق بالظهر والرجلين؛ لأسباب مختلفة من أمراض أو حوادث وغيرها، إضافةً لموظفي المكاتب الذين يجلسون عليها لساعاتٍ طويلة، ويعانون بالتالي من أوجاع في الجسم، لذلك سوف نتناول فيما يلي كيفية عمل مساج لمنطقة الظهر؛ للتخفيف من الآلآم الواقعة على كاهله

خطوات مساج الظهر

وضع كمية مناسبة من الزيت بين اليدين وفركه فيهما قليلاً.

توزيع الزيت ونشره على كافة أنحاء الظهر إضافةً للأكتاف والرقبة

وضع إحدى اليدين فوق الأخرى ومد الذراعين

البدء في المساج والتدليك على شكل دوائر صغيرة

الإبقاء على أحد جوانب العمود الفقري

جعل اليد على شكل حرف L

التدليك باستخدام قبضة اليد لمدة دقيقتين إلى ثلاث

تدليك العضلات التي تربط الرقبة مع الأكتاف

الضغط بالإبهام على المنطقة الموجودة ما بين العمود الفقري والأكتاف

تدليك جوانب العمود مع الضغط عليها بالإبهام

فرد الأصابع والتدليك بشكلٍ بطيء بدءاً من الأسفل، واستخدام اليد الثانية في التدليك ابتداءً من الأكتاف والتكرار

إحضار منشفة ومسح الظهر والأكتاف بها برفق

فوائد مساج القدم

1.التخلص من الأرق واضطرابات النوم المختلفة

2.الاسترخاء والراحة

وذلك عن طريق الجلوس ورفع القدم حتى مستوى الركبة الأخرى، والضغط على منطقة باطن القدم وتحريك اليدين بشكل دائري لمدة دقيقة، مع الحرص على استخدام الزيوت الطبيعيّة الكفيلة بتحقيق أفضل النتائج في هذا الشأن، مثل زيت جوز الهند، وزيت الزيتون، ويفضل أنّ تتمّ عملية التدليك قبل النوم مباشرة

3.يساهم في تحفيز نشاط الدورة الدموية في الجسم

4.حيث يخفف مشاعر التعب والإرهاق البدني ويقضي على الكسل والخمول

5.ويزيد قدرة الجسم على الحركة

6.يزيد من تدفق الدم إلى عضلات القدم والساقين

7.يحسن الحالة المزاجية

8. ويقضي على الاكتئاب وعلى المشاعر السلبية

9. ويزيد كفاءة القدرات الذهنية

10.التركيز والفهم والاستيعاب

11. يعالج مشاكل الصداع

12.حل مشاكل العمود الفقري والعضلات والمفاصل حيث يزيد ليونتها ويعالجها خلال وقت قياسي

13. يعزز تدفق الدم إلى خلايا وأنسجة الجسم

14. يزيد تعرق الجسم وبالتالي يطرد كافة السموم والفضلات من الجسم

15. يزيد من القدرات المناعية

16. يمنع الحمى

17. يقلّل مستوى الدهون في الدم

18. يخفف الأحماض التي تتسبب في تشنج الجسم

19. يقي من مشاكل الكاحل

20. يخفف أوجاع الروماتيزم

21.يقلّل احتمالية التعرض لمشكلة احتباس الماء والسوائل في الجسم والذي يتسبب في انتفاخه وتورمه مما يؤثر سلباً في صحة الجسم بشكل عام، علماً أنّ هذه المُشكلة تؤثر في النساء الحوامل بشكل كبير، وخاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل

22. يخفف أوجاع الدورة الشهرية والتوتر والتقلبات المزاجية المرافقة لهذه الفترة

 

مساج القدم إنّ تدليك القدم أو مساج القدم يعد من أهم العلاجات التي لجأ إليها البشر منذ القدم وحتى وقتنا الحاضر للتخلص من العديد من المشكلات الصّحية، على رأسها الإجهاد البدني والأوجاع التي تصيب منطقة القدمين تحديداً

كيفية عمل مساج للقدم خطوات عمل مساج القدم

1. الجلوس بوضعية مناسبة بحيث يكون الجسم مسترخٍ

2.تجفيف المنطقة جيداً بقطعة من القماش

3. تحضير الماء الدافئ في حوض مناسب الحجم

4.إضافة الزيوت العطرية المرغوبة في الحوض

5.نقع القدمين في الحوض وتركهما لمدة لا تقل عن عشر دقائق

6.فرك القدمين برفق لإزالة الأوساخ والجلد الميت

7.وضع منشفة تحت منطقة القدم تفادياً لاتساخ المكان

فوائد حمام البخار :-

حمام البخار يخضع العديد من الأشخاص لجلسات الساونا أو ما يعرف بحمامات البخار، سواء للتخلص من حالةٍ نفسيةٍ ما أو حالةٍ صحيةٍ أو لتجديد الطاقة والنشاط، وتزداد دقات القلب خلال الجلسة الواحدة لأكثر من 75%، الأمر الذي يوسع الأوعية الدموية والشرايين فيزداد تبعاً لذلك تدفق الدم وبالتالي الإزالة الكاملة لسموم الجسم، وتتم من خلال التوجه للمنتجعات الصحية .

• فوائد حمامات البخار يمتلك حمام البخار فوائد عديدة، منها:

1/ تحسين القدرات العقلية، حيث إنّه يساعد على تمدد الأوعية الدموية في الدماغ، وبالتالي السماح بتدفق كميةٍ أكبر من الدم فيها لتغذية خلايا الدماغ. علاج بعض الحالات المصابة بمرض الشريان التاجي.

2/ تخفيف التوتر والضغوطات النفسية وتحقيق أكبر قدرٍ ممكنٍ من الاسترخاء. منع حدوث التشوهات الخلقية والحالات المرضية. طرد السموم المسببة للسرطان خارج الجسم. تحسين الاضطرابات في النوم والأرق، حيث إنه يؤدي إلى استرخاء الجسم. تخفيف آلام العضلات والمفاصل وبالتالي التخفيف من التعب.

3/  تخفيف الدهون وبالتالي فقدان الوزن. تقوية جهاز المناعة المسؤول بالشكل الأبرز عن الدفاع عن جسم الإنسان ضد مختلف الأمراض.

4/ زيادة نسبة التعرق لتطهير الجسم من السموم والفضلات. تنشيط الدورة الدموية وتقوية الدم في كافة أنحاء جسم الإنسان، الأمر الذي يعكس الحيوية والنشاط على الوجه.

5/ تخفيف حدة بعض أمراض الجهاز التنفسي كالتهاب الشعب الهوائية ومجاري التنفس، حيث تعمل حمامات البخار على فتحها وزيادة كفاءتها.

6/ التخلص من مشاكل حبوب الشباب والبثور وينعم الشخص بالتالي ببشرةٍ صحيةٍ وشابةٍ ولامعة.

• نصائح عامة نصائح عامة للاعتناء بالبشرة:-

1/  أن يكون هناك مختصٌ بحمامات البخار، فلا تزيد درجة الحرارة عن حدٍ معينٍ حتى لا تتعرض البشرة في مختلف أنحاء الجسم إلى الحروق المختلفة.

2/ ينصح مرضى القلب والضغط بعدم البقاء أكثر من عشرين دقيقةً داخل حجرة حمام البخار حتى لا يرتفع الضغط وبالتالي تتعرض حياتهم للتهديد والخطر.

3/ تجنب وضع مساحيق التجميل على البشرة قبل التعرض لحمامات البخار، فتكون البشرة صافيةً ومستعدةً لإزالة السموم منها. عدم التعرض لأشعة الشمس الحارقة والحارة والضارة بعد الخضوع لحمامات البخار حتى تهدأ البشرة ولا تتعرض للحروق.

يجدر بالذكر أن لحمّامات البخار بعض المساوئ والسلبيات كما أن لها بعض الإيجابيات، فهي تعمل على فتح المسامات للبشرة وبالتالي تصبح أكثر عرضةً للإمساك بالأوساخ وتشكل الحبوب والبثور، وينصح الأطباء بتجنب حمامات البخار بالنسبة لأصحاب البشرة الدهنية ذلك أنها تزيد من الحبوب وتركيز الدهون فيها.